敏感といえば敏感なんだけど、昔から結構小さなことに気がついてしまい。気になって仕方がないんですよ。HSP気質なのかな。
と、いう方へ。
確かに繊細すぎて、
感受性も強いのであれば、
細かいことに気が集中してしまうのは、HSP気質かも知れませんね。
今回は、『刺激にとても敏感なHSP気質』の話です。
■もくじ
- 刺激にとても敏感なHSP気質とは
- 『HSP気質』の人の賢い過ごし方
- 『HSP気質』セルフチェック
この記事を書いている僕（コータロー）は、健康食品を販売して15年ほど。
刺激にとても敏感なHSP気質とは
非常に繊細な人、HSPって
『HSP気質』は、有名お笑い芸人がカミングアウトをして一躍有名になりました。
彼の場合の『HSP気質』は、「周囲にいるひとりひとりの表情や「声の温度」が非常に気になる」そうです。
このように、、、
「自分は、『HSP気質』ではないか」と思っている人は結構多いようです。じつは、『HSP気質』の人というのは［5人に1人］いるともいわれていて、『敏感すぎて困っている人』は珍しくはないのです。
この、、、
HSP （Highly Sensitive Person（非常に繊細な人）」は、心理学者であるエレイン・N・アーロン博士によって提唱された概念です。
それは、、、
『HSP気質』の人は、刺激に対して非常に敏感で、繊細な気質をもって生まれた人、という意味で、感受性が強いため、他人の感情が気になりやすく、ストレスを感じやすい傾向があります。
たとえば、、、
- 恥ずかしがり屋
- 内向的
- 引っ込み思案
- 始めるのに時間がかかる
- 怖がりなどと呼ばれていた
『HSP気質』の人によくある繊細と内向的は別物
内向的と挙げましたが、アーロン博士によると、いわゆる「内向型」とHSPは別物らしく、確かに『HSP気質』の人には内向的な人はいるようですが、全体的には30％ぐらいで少数派のようです。
そして、、、
外交的な『HSP気質』の人のことを【刺激追求型】と呼んでいます。このような人は、外交的なので刺激を求めますが、その得た刺激によって『繊細すぎるゆえに疲れてしまう』という【矛盾した面】を持ち合わせています。
『HSP気質』の人の性質は4つ
『HSP気質』の人の根底には、4つの性質があるようです。
- 深く処理する
- 過剰に刺激をうけやすい
- 全体的に感情の反応が強く、共感力が強い
- ささいな刺激を察知する
また、、、
『HSP気質』の人の特徴としては、芸術性が高く、共感力もあり優しい人が多いといわれている半面、「周囲の人のエネルギーに影響されやすく、職場や家庭で疲弊しやすいので生きづらさを感じている」ことが多いようです。
「HSP」は心理学的な概念であり、病名ではない
このように『HSP気質』の人というのは、「個性」であり、悩むほどのものではないのですが、周囲と比べると「その繊細さゆえにネガティブだと感じている人が多い」といわれています。
だから、、、
病気を扱う病院では、『HSP気質（Highly Sensitive Person（非常に繊細な人）』の人の診断は行っていません。あくまでも「HSP」は心理学的な概念なのです。
なので、「HSP」で悩んでいる人は、心療内科などのカウンセリングを受けることをお勧めします。
『HSP気質』の人の賢い過ごし方
理由が理解できれば楽しい『HSP気質』の人
『HSP気質』の人は、どうしてこんな性格なのかは、化学的に判明しています。
それは、、、
「ミラーニューロン」という神経細胞の働きが強いのが原因です。これは、他人に共感しやすくなります。また、近くで誰かが怒られていると、まるで我が身に起こったことのような辛さを感じるようになり、悲しんでいる人がいれば、己のことのように悲しくなるようです。
なんか、宮沢賢治の「雨ニモマケズ」の人のようですね。
『HSP気質』の人は、「人混みが苦手」で「独りの時間」を大切にする
多くの人がおしゃべりをして、大勢の人が一斉に喋っているような場所では、その人々の感情や動きで頭の中がいっぱいになってしまうのが『HSP気質』の人。
さらに、、、
独りでいることが、安心するのも『HSP気質』の人。周囲に誰かがいると、どうしても感情が影響されてしまい、不安感や疲労、緊張を感じてしまいます。
ですから、、、
『HSP気質』の人は、喧騒を離れて独りで過ごしたくなります。
『HSP気質』の人の賢い過ごし方
『HSP気質』の人は、とても敏感です。
騒音が苦手だったり、けたたましいサイレンが苦手だったり、事件や災害の現場を見たくないのでニュースも苦手です。さらに、敏感さゆえに「心が傷つきやすく」「生きづらい」と思っています。
だからといって、
『HSP気質』の人は、落ち込むのではなく、繊細さゆえに感じた感情をしっかり自分で受け止めることが大切です。
そのためには、、、、
『HSP気質』の人は、「エクスプレッシブ・ライティング」を行う
エクスプレッシブ・ライティングとは１９８０年代にジェームス・ペネベーカー博士によって生みだされた心理療法のテクニック。
やり方は、とても簡単でリーズナブル
『HSP気質』の人が、今、感じている悩み（思考や感情、想い）を紙に２０分ほどひたすら書きなぐるというものです。
ただ紙にペンで思いの丈を書いていくという「非常に簡単な方法でありながら最高の効果を生んで」います。
この、、、
「エクスプレッシブ・ライティング」は、『HSP気質』の人が思っている心の可視化です。さらに、嫌なことへの克服にもなります。
『HSP気質』の人は、意識的にアウトプットしよう
映画や本を読んだ後の思ったことなどを書き綴ることは、ダメージを受けやすい『HSP気質』の人には良い訓練になります。
また、ＳＮＳやブログなどを活かして書いてみるのも良いでしょう。
その効果は、、、
アウトプットは、心の中の心配ごとやネガティブな思いを外に吐き出せるので、「幸福感の高まり」「ネガティブな感情の減少」「うつや不安の改善」「認知機能の改善」になります。
さらに、趣味に没頭することで、心の思いをアウトプットするのも良いでしょう。それは、音楽でも絵画でも、料理でも良いし手芸でも効果は現れます。
『HSP気質』の人は、音と情報を遮断しよう
一方的に流れてくる悲惨な情報や悲しい情報などテレビやラジオ、WEBなどを切りましょう。そしてうるさい外の音を一切遮断することも『HSP気質』の人には重要なことです。
ですから、、、
『HSP気質』の人は、騒音と情報の断食をしましょう。
『HSP気質』の人は、十分な睡眠を確保しよう
世界最速のアスリートであるウサイン・ボルト氏は、素晴らしいパフォーマンスを生み出すためには「十分な睡眠が必要だ」と話しています。パフォーマンス前には、10時間の睡眠は確保していたとか。
これとどうように、、、
『HSP気質』の人は、良質な睡眠を確保することが大切です。「休養」といいますが、睡眠をとることは、「休」にあたります。「養」は、「エクスプレッシブ・ライティング」や情報断食ですね。
情報を遮断し、最低でも夜の10時に就寝すれば、成長ホルモンが活性化されて「質の良い睡眠」が確保されます。翌朝には、スッキリと目覚め新しい自分を発見するでしょう。
『HSP気質』セルフチェック
あなたが『HSP気質』なのかどうか以下の項目をチェックしてください。
エレイン･N･アーロン [著]・冨田香里 [訳] 講談社 / ソフトバンク文庫
ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。
質問のうち12個以上に該当した場合は、HSPの気質があるとされます。
- 自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ
- 他人の気分に左右される
- 痛みにとても敏感である
- 忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる
- カフェインに敏感に反応する
- 明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい
- 豊かな想像力を持ち、空想に耽(ふけ)りやすい
- 騒音に悩まされやすい
- 美術や音楽に深く心動かされる
- とても良心的である
- すぐにびっくりする（仰天する）
- 短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう
- 人が何かで不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐに気づく
- （たとえば電灯の明るさを調節する、席を替えるなど）
- 一度にたくさんのことを頼まれるがイヤだ
- ミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気をつける
- 暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている
- あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり、神経が高ぶる
- 空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる
- 生活に変化があると混乱する
- デリケートな香りや味、音、音楽などを好む
- 動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
- 仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
- 子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」 とか 「内気だ」 と思っていた
いかがでしたか？
当てはまるものが多いほど、HPSの度合いも高いとされます。
ただし、答えたチェックが少なくても、その度合いが極端に強い場合は、HPSの気質があるとされます。
以上。
- 参考文献
- 厚生労働省：e-ヘルスネット > ストレスコーピング
- スタディハッカー：HSP気質とは？ 特徴と付き合い方まとめ
- ベスリクリニック：HSPではないかと思われている方へ
- mitsucari：ストレッサー（ストレス要因）の種類や例とは？仕事や上司の影響範囲
- 日本成人病予防協会：ストレスとは
- 元住吉こころみクリニック：ストレス障害
- 今知っておきたい！ホメオスタシスとは何？
また、次回。
