筋トレダイエットで美ボディになるには、ある程度時間がかかるのは分かるけど・・・
それでももっと効率的な時短の方法があればいいなあ。
と、いう方へ
「千里の道も一歩から」とはいうけれど、近道があるのを知らないでそんなにくそ真面目に筋トレして、、、
いいのかなあ。
本記事では、下記の内容を解説します。
■もくじ
- 筋トレダイエットで美ボディになる近道の必須な栄養素を教えます
- 最短で美ボディになる栄養を摂る時間を伝授します
それを教えてくれるのは、、、
ニューヨーク州医師の齋藤真嗣ドクターが教える
ベストセラー「体温を上げると健康になる」の著者
齋藤真嗣ドクターは、がん治療や感染症の専門医。
ニューヨークと東京を往復する生活をしている。
南アフリカにいたかと思うと、ミラノ大学で講義を行ったり、
韓国の医療雑誌に投稿していたりする毎日。
クライアントには、
あのビル・ゲイツ他、著名人多数。
■ この素晴らしい本を、
■ 僕（コータロー）が、掻い摘まんで解説し紹介します
■ 貴方の暮らしにお役立てください
筋トレダイエットで美ボディになる近道の必須な栄養素を教えます
美ボディになる効果的な筋肉を作るＢＣＡＡを知ろう
美ボディになるには、まず【筋肉のクオリティを高める】ことが重要で、そのためにはムダな筋トレをくそまじにめやるよりも【脳から筋肉への神経の経路を鍛えること】ことが、何よりも大切です。
と、このブログでもお伝えしました。
性的欲求不満という【ストレス】をため込んでしまうと、視床下部の指令系統に誤動作が生じ、食べすぎや食べなさすぎという、いわゆる【摂食障害】になりやすい
このブログで「単に美ボディを目指して筋トレをやっても、見せかけの筋肉ができるだけで、ダイエットにはなんの効果もありませんよ」と。
今、筋トレダイエットしている方は、立ち止まって正しい知識をまず身につけてください。
おさらいです。
- 筋トレの負荷は軽くて良いので、自分の筋肉が発揮できる最大限のスピードで筋肉を動かすこと
- 例えばベンチプレスなら、とにかく最大限のスピードでプッシュアップする
- ランニングなら、距離は短くていいので、とにかくゴールまで全力でダッシュ
さらに効果的な方法は、、、
- プロのコーチとともに行う加圧トレーニング
- 自宅で一人の筋トレダイエットなら、スロトレ
スロトレは、スクワットを1分ぐらいかけて行なう方法でした。
その方法は、、、
- 最初に、30秒ぐらいかけてゆっくりと腰を落とし
- 30秒ぐらいかけてゆっくりと元の位置にもどす。
無酸素運動と有酸素運動を賢く行い、成長ホルモンを沢山ださせる秘伝でありました。
さて、この運動に栄養素をうまく取り入れたら、見事な筋トレダイエットになり美ボディを手に入れることができます。
最短で美ボディになる栄養を摂る効率的な時間帯を伝授します
美ボディを可能にする必須アミノ酸BCAAを筋トレ前に摂取しよう
BCAAとは、運動時の筋肉でエネルギー源となる［ヒトが体内で作ることができない必須アミノ酸］のことで、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称をいいます。
このアミノ酸3つは、BCAA（Branched Chain Amino Acid)とよばれています。
筋タンパク質中に非常に多く含まれていることから、筋にとって非常に重要なアミノ酸であると、注目を集めています。
なぜ、このBCAAを筋トレ前に摂るのかというと、、、
- BCAAは、筋肉をつくる原料だから
- BCAAを事前に摂ることで、筋肉の修復がスムーズになるから
こうすることで効果的に筋肉を増量できます。
筋トレ途中で糖は不足します
筋トレは、無酸素運動なので、エネルギー源は、100％グリコーゲン（糖）。筋肉を増量させるためには、どうしても回数や負荷がかかるので、途中で糖が不足します。
糖が不足すると、、、
- 身体は、筋肉中のタンパク質をアミノ酸に分解して、そのアミノ酸から糖を作り出します
- せっかく筋トレしても筋肉の糖が減るので、筋肉が痩せてしまう。
だから、
筋肉の糖が減らないように、必須アミノ酸BCAAを筋トレ前に摂るのです。
ですから、筋トレ前には、アミノ酸を摂ることをしっかりと憶えておきましょう。
サプリメントは、簡単にアミノ酸を摂取できて便利です。
食べものでは、バナナがおすすめです。
バナナには、バリン、ロイシン、イソロイシンが含まれていますから筋トレ前に食べると効果的です。
バナナやサプリメントを摂る時間は、30分間です！
筋トレ後にタンパク質を摂りましょう
美ボディになる筋トレダイエットで重要なことは、トレーニング後10分以内に摂るタンパク質です
筋トレ後には、タンパク質を摂ることが重要です。その時間も厳密に10分以内と憶えておきましょう。このことをなおざりにすると効果がありません。2時間も経ってからタンパク質を摂っても全く効果がないことが研究で分かっていますから。
この筋トレでタンパク質を摂る目的は、、、
- 筋肉の材料となるタンパク質を摂ることで功利的に増やすことができる
摂るタンパク質は、
- プロテインのようなサプリメントでも豆乳でもかまいません
- 量はそれ程たくさん摂る必要ありません
筋トレ前に必須アミノ酸BCAA、筋トレ後にタンパク質と憶えましょう。
筋肉が増えると、体温が恒常的に上昇し美肌効果がアップします。また疲れ知らずのエネルギッシュな身体になりますからおすすめです。
以上。
では、また次回。
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