１人で悩まず、相談しよう。適当がアナタを救う【女性のうつ病ケア】

最近、やる気ないし、ぼんやりすることが多いし、頭痛するし。外見なんて気にしなくなってるアタシ。うつっぽいんだよね。

と、いう方へ。

確かに、うつ病の初期症状が出ていますね。
今、しっかりとケアすれば、深い深い穴に落ちなくてすみますよ。

今回は、女性のうつ病ケアの話です。

■もくじ

1. 女性のうつ病ケア
2. 女性のうつ病ケア：休養と環境調整

この記事を書いている僕（コータロー）は、健康食品を販売して15年ほど。

女性のうつ病ケア

女性の人生は、うつ病になる落とし穴が多い

10代で初潮をむかえ、20代、30代と妊娠、出産、子育てに翻弄し、40代から50代半ばで更年期障害と闘い、閉経をむかえ、そして伴侶を見送り、近親のものとの死別があり高齢者となっていく。

まさに、女性の一生は、激動との闘いといえます。

下のグラフを見ると、うつ病などのこころ病気に罹患するのは、つねに男性よりも女性が多いです。

高齢の女性のうつ病は、30歳代～70歳代まで高い水準になっています

精神的に病みながらも力強く生きているのが、わかります。

なぜなら、、、

男性は、女性よりうつ病に罹る人が少ないのに、自殺率は女性の3倍

なのです。

いかに女性が精神的に強いのかがよく分かります。

うつ病患者は、年々増加しており、およそ73万人

厚生労働省の患者調査（平成26年）によると16人に1人が、うつ病になっていることが分かります。その数、およそ73万人。既にうつ病は、風邪を引くのと同じように身近な病気になっています。

うつ病かも知れない、いろいろなサイン

女性の社会進出が、普通の状態になり、会社組織をはじめ、いろいろな人間関係の軋轢を負い、さまざまな症状が出てきます。

次のような症状は、女性のうつ病のサインです。チェックが必要です。無理をせずに、友人やご家族、そしてドクターに相談しましょう。

• 何をしても楽しめなかったり、集中できない
• 憂うつで涙が出る（特に生理の2週間前）
• 人と話すのが苦痛で、休日一人で過ごすことが多くなった
• 自分はダメだと責めたり、「死にたい」と思う
• なかなか寝付くことができない
• 何を食べても美味しく感じず、食欲が湧かない
• 頭痛や肩こり、体のだるさを感じる
• 息苦しさや胸の苦しさを感じる
• 些細なことでイライラしたり情緒が不安定になる
• 昼も眠くて体がだるい、食べ過ぎる（過食）
• ちょっとした他人の言葉や態度で傷つきやすくなる

あらたまこころのクリニックより転載

女性のうつ病ケアとは

うつ病は、こころのエネルギーが欠乏した状態です。また、ひと言にうつ病といっても、ストレスの感じ方は、人それぞれ。

とくに女性のうつ病は、パニック障害を併発している場合が多いです

複雑に絡み合った糸をほぐすように、ケアしていくのが大切。

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女性のうつ病ケア：休養と環境調整

休養を取ることは、うつ病治療の最初

うつ病を治療するには、休養を取ることが一番大切です。

それは、、、

猛スピードで走り続けている身体を休ませること。いったん、ブレーキをかけて休養すること

猛スピードで走り続けていると、やがてブレーキが効かなくなり、そのままがけに落ちてしまいます。こういう時は、なりふり構わず休むことが大切。

そのためには、家族や会社などの協力も必要です。家事や育児に追われて、仕事を休むこともままならないでしょうが、まわりの理解者とよく話し合い、休息を取るようにしてください。

休養中は、1日のサイクルを守ること

休養を取るといっても、いつまでも寝ていてはいけません。規則正しい生活とリズムを刻むことが肝要です。うつ病との闘いは、時間がかかります。いままで長い時間、猛スピードで走ってきたのですから、それだけ長い時間ケアも必要です。

せっかくだから休養中に何かをやろうは禁物です

生真面目なあなただから、この休養している最中に何かをやろうと思うでしょう。そして、気づいたらまたその［何か］に向けて走って、自分を追い込んでいます。

休養時は、自分を見つめ直す時間。雑誌を読んだり本を読んだり、散歩をして過ごしてください

また、、、

早く治さなきゃ。と思うのも厳禁です

焦らないで、せっかちにならないで、無理をするのがよくありません。治りかけて、無理をするとより異常に悪化してしまいます。

女性のうつ病ケア中は、重要な決定をくださない

真面目なあなたは、休養していることでまわりの家族や友人、会社の仲間に対して申し訳ないと強く思っているでしょう。

だから、自分への自信を失っているので、「私さえいなければ」と考えて誤った決断をすることがあります。これは、危険です。

たとえば、、、

• 私は、必要の無い人間だから、会社を辞めよう
• 学費を払ってもらっているのに、迷惑をかけてばかりだから、学校を退学しよう
• 妻として、母としての役割を果たせていないのだから、離婚しよう

休養していると、自分の存在価値を見失いがちで、将来に対して悲観してしまいます。

ですが、、、

今は、休養中であることを自覚してください

女性のうつ病ケア：少しずつできることからはじめよう

休養していると、うつ病の回復期に少しずつできることが増えてきます。

たとえば、、、

• 朝まで、意外とぐっすり眠れた
• 目覚めが清々しかった
• ご飯が美味しく感じた
• 外出するのが苦痛だったのに、散歩ができる様になった
• 買い物に行けるようになった
• 録画してあったドラマを観て面白かった

など、回復の兆しがでてきます。これは、小さな回復なので、この小さい回復を積み上げていきましょう。

女性のうつ病ケア：マイナス思考をやめよう［認知行動療法］

完璧主義で責任感が強いと、100％を目指しますがそれができないと自分を責めてしまいます。でも、たとえば、60％できたのであれば、半分以上できたのだから自分を誉めましょう。

なぜなら、、、

野球選手の3割打者は、強打者です。でも、3割しか打っていないのにとは誰もいいません。3割打てるというのは、とても素晴らしいのです

ですから、、、

60％できたのならば、自分を誉めて、マイナス思考をやめましょう

自分を誉めて、マイナス思考の悪循環を断ち切ることが大切です。

また、、、

「良い」「悪い」と決めつけることはやめよう

真面目で正義感が強いあなたは、「良い」「悪い」と決めがちです。

でも、、、

ほどほど上手くいったら、良としましょう。すぐに良し悪しを決めなくても、放っておいたら、「うまくものごとが運んだ」ってことはたくさんあります

ですから、、、

なにごともすぐに決めつけずに、その後の展開がどうなるのか、ひとつひとつ確認するのも大切です。

女性のうつ病ケア：わかり合うって珍しい［対人関係療法］

誠心誠意を尽くすあなたは、あなたの努力が相手に伝わらないのが歯がゆいかもしれません。

でも、、、

100％、わかり合える人なんていないんです

今まで精神性を尽くしてきたらから、あなたのことを全部理解している人なんていない。

だから、、、

対人関係は、面白いし、ドラマが生まれる

ぐらいに捉えていきましょう。だって、一番近い家族や夫、親までが全部を理解していないのだから、テレビドラマや演劇、小説などのホームドラマが面白い。ましてや、会社の人間関係、サークルの人間関係などは、100％わかり合えるってありえないんです。

女性のうつ病ケア：やっぱり汗を流すって気持ちいい［運動療法］

運動することは、あらゆる面において、素晴らしい結果をもたらします。

たとえば、、、

1. 糖尿病の予防
2. 動脈硬化の予防
3. 低体温を解消するため
4. 体質改善のため
5. 減量やダイエットのため

など、運動することは素晴らしい結果を出します。

これは、［女性のうつ病ケア］にも当てはまることです。

ただし、生真面目で完璧主義のあなたは、以下のことに注意すべきです。

［運動療法］の注意点

• 気分の低下が激しいときは、無理をしない
• 義務感を持って運動のしすぎは禁物

そして、こんなことにも注意を払ってください。

• スポーツ経験がないなら、無理せずにウォーキングですます
• 腰が痛い、膝が痛いのであれば、無理に運動しない
• 血圧や心臓に問題があれば、無理せずに主治医に相談
• 自宅周辺は安全なので、遠くまで行かない

など、ついつい無理をしがちですから。注意してください。

以上。

• 参考文献
• 厚生労働省：e-ヘルスネット > 妊娠・出産に伴ううつ病の症状と治療
• 厚生労働省：みんなのメンタルヘルス：うつ病
• すまいるナビゲーター：うつ病とは
• らたまこころのクリニック：女性のうつ病

また、次回。

Thank you very much for providing photos and illustrations.

• pakutaso
• irasutoya
• Photo by bantersnaps on Unsplash

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