「少しでも早く美ボディになりたくて、毎日頑張って、筋トレやっていますが、
本当にこれでいいのか・・・
時々不安で・・・」
と、いう方へ
その不安は、的中しています。
間違った方向へ行っていますよ。
とりあえず毎日、
ガシガシと筋トレはダメです・・・
本記事では、下記の内容を解説します。
■もくじ
- コアマッスルをちゃんと理解して美ボディになろう
- コアマッスルを鍛えると基礎代謝が20％もアップします
ニューヨーク州医師の齋藤真嗣ドクターが教える
ベストセラー「体温を上げると健康になる」の著者
齋藤真嗣ドクターは、がん治療や感染症の専門医。
ニューヨークと東京を往復する生活をしている。
南アフリカにいたかと思うと、ミラノ大学で講義を行ったり、
韓国の医療雑誌に投稿していたりする毎日。
クライアントには、あのビル・ゲイツ他、著名人多数。
■ この素晴らしい本を、
■ 僕（コータロー）が、掻い摘まんで解説し紹介します
■ 貴方の暮らしにお役立てください
コアマッスルをちゃんと理解して美ボディになろう
ウエストを引き締め、ヒップアップを実現させる筋トレダイエット
このブログで紹介しているのは、単に筋肉がモリモリになっていくというストーリーではありません。以下のようなイメージです
- 低体温がどんなに身体に悪影響を与えるのかを理解し
- 低体温から脱出すれば、自然と健康になっていくし
- 低体温を解消するには、効果的な筋トレが大事になります
- 筋トレを上手に実践することで、無駄なく美ボディを実現する
そのためには、、、
- 成長ホルモンを活かした筋トレが大切
- 成長ホルモンを上手に分泌させるには、加圧トレーニングや無酸素運動を取り入れること
- 無酸素運動を取り入れると、ダイエットが4倍速になる
- 単に筋肉を鍛えるのでは無く、筋肉のクオリティを高めるのが必要です
- 脳から筋肉への神経経路を鍛えることでクオリティはアップする
- 脳から筋肉への神経経路を鍛えることで低体温が解消される
以上が可能になれば、、、
- 低体温が解消され血流が良くなれば、脳梗塞、心筋梗塞、狭心症といった病気にリスクが減る
- 恒常的に体温が上昇すれば、基礎代謝が活発化して自然とダイエットできる
- 血流が良くなるので、肌つやが良くなり、内面から美しさがでてくる
と、いった具合のストーリーでした。
ですから、闇雲に筋トレすることはおすすめしません。
だって、筋トレダイエットしているのに、ムキムキな身体になっては本末転倒ですから。
と、いうことで、、、
鍛えたい、痩せたいところを集中させる方法
例えば、ベンチプレスや腕立て伏せを行うと、腕の筋肉が発達します。
しかし、まったく同じ方法でも・・・
このような方法で行うと違う結果が出てきます。
腕立て伏せで、胸の筋肉（大胸筋）に意識を集中して行うと、そこの筋肉が鍛えられます
腕は太くならず、バストアップが実現するのです
同じ理由で、ウォーキングやジョギングをするときも、
腹筋やお尻の筋肉に集中させれば、、、
ウエストを引き締め、ヒップアップを実現させながら、足は太くなることを防ぐことができます
じつは、、、
体型を決定するのは、どんな運動をするかではなく、どこの筋肉に意識を集中させるか
が、筋トレダイエットの秘訣で、美ボディを実現させることになります。
このサポーターは、膝の負担を軽くして、歩行が楽になります。
日常生活で美ボディを可能にする筋トレ
女性でも男性でも美ボディを実現するためには、日常生活の中で、
コアマッスルに（体感支持筋群）を意識すること
サッカー選手の長友さんで有名になった体幹トレーニングもその１つですが、なれない内は日常生活の中で意識するだけでも効果があります。
- コアマッスルとは、首から肩、背中、腰に及ぶ文字どおり姿勢を保持するのに使われる筋肉
よく姿勢がいいとか、
背筋が伸びているというのは、
このコアマッスルを意識するということ。
これこそ、腹筋を引き、背筋を伸ばすということなのです。
私たちはふだん、真っ直ぐ背筋を伸ばしているようで、じつは伸ばしていません。椅子に座っているときも腰や背中が曲がっている人がほとんどです。歩いているときも、意識して背筋を伸ばしている人は多くないでしょう。
こうして背筋を伸ばすことを意識していないと、、、
コアマッスルは、ドンドン衰えていきます。
コアマッスルが衰えると、、、
猫背や肩こりの症状が現れ、
放っておくと、年をとったときに腰が曲がってしまいます
今からキチンとした筋トレダイエットをしておけば、コアマッスルは鍛えられているので、
- 姿勢は良くなり、それだけでも若々しく見えます
これは、見た目がそう見えるだけではなく、血液の循環が良くなるので、新陳代謝が活発になり疲労回復しやすい若々しい身体になっているのです。
コアマッスルを鍛えると基礎代謝が20％もアップします
コアマッスルで若々しい身体を手に入れよう
コアマッスルで若々しい身体を手に入れる秘訣は、
拍子抜けするかもしれませんが、、、
いつも姿勢をよく保つように意識すること
いや、、、それだけなんです。
女優さんがインタビューを受けているときの姿勢は、背筋がピンと伸びてとてもキレイです。また、モデルさんが歩く姿は、背筋が伸びて腹筋が引き締まり、とても若々しく見えます。
これも意識して姿勢をよく保つようにしているからですね。
こうした姿をイメージしながら、つねによい姿勢を維持するようにしましょう。
- 座っているときの姿勢維持のコツは、両肩を少し後に引くような感じで胸を張ること
- 歩くときのコツは、両肩を少し後に引くような感じで胸を張り、腹筋を引き、同時にお尻の穴を引き締めるような意識を持つこと
特に大事で効果的なことは、、、
お尻の穴をキュッと締めること
最初はとてもつらく、ついつい筋肉を緩めがちですが、続けていくうちにコアマッスルが自然と鍛えられるので、美しい姿勢が保てるようになってきますよ。
秘訣中の秘訣は、、、
- 姿勢を保つこと、たったのそれだけ
この秘訣を実践すると、身体には絶大な効果をもたらします。
コアマッスルが鍛えられると、それだけで基礎代謝が20％もアップするといわれています
- 基礎代謝1400キロカロリーの人なら、280キロカロリーもアップする
ということ。
さらに、、、
コアマッスルは、とても大きな筋肉なので、体温の恒常的アップに大きく寄与します。
- 筋肉の中でも、とくにコアマッスルを鍛えるということは、健康で美しいカラダを手に入れるもっとも効率的な方法なのです
以上。
筋トレダイエットで美ボディになりましょう。
この提案は、女性だけではなく
男性にもぜひチャレンジして欲しいことです。
筋トレダイエットで美ボディになる近道の必須な栄養素を教えます。美ボディになる効果的な筋肉を作るＢＣＡＡを知ろう。美ボディになるには、まず【筋肉のクオリティを高める】ことが重要で、そのためにはムダな筋トレをくそまじにめやるよりも【脳から筋肉への神経の経路を鍛えること】ことが、何よりも大切です。
では、また次回。
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