また、かなり痩せてきて、2回目のシンデレラ体重になったけど、けっこう具合が悪いし、生理不順。。。ダイジョウブかな。
と、いう方へ。
シンデレラ体重は、あまりにも危険です。
その［シンデレラ］という甘い言葉が、
ガリガリで不健康な体をつくっているんですね。
今回は、［シンデレラ体重はあまりにも危険］という話です。
■もくじ
- 過度なダイエットをくり返すシンデレラ体重は、不治の病を招く
- 日本人女性の8人に1人が痩せすぎ［シンデレラ体重の危険性］
- シンデレラ体重を目指さず美しくみえる体型を目指そう
この記事を書いている僕（コータロー）は、健康食品を販売して15年ほど。
過度なダイエットをくり返すシンデレラ体重は、不治の病を招く
シンデレラ体重は、死ンデレラ体重になる
シンデレラは、女性の憧れ。でも、シンデレラ体重は、某大手エステサロンが作った言葉。
それには、、、
- ガラスの靴が耐えられる体重
- 細めの王子が耐えられる体重
- おとぎ話でしかあり得ない体重
などの諸説があります。
シンデレラ体重の計算式は
世界標準になっているBMIは、医学的に肥満度合いを数値化した計算式。
BMI値［Body Mass Index（肥満指数）］
BMI計算式 BMI＝体重（kg）÷身長（m）×身長（m）
| 肥満度分類（日本肥満学会） | |
| BMI(kg/m2) | 判定 |
| < 18.5 | 低体重 |
| 18.5 ≤ BMI < 25.0 | 普通体重 |
| 25.0 ≤ BMI < 30.0 | 肥満（１度） |
| 30.0 ≤ BMI < 35.0 | 肥満（２度） |
| 35.0 ≤ BMI < 40.0 | 肥満（３度） |
| 40.0 ≤ BMI | 肥満（４度） |
注1）ただし、肥満(BMI≥25.0)は、医学的に減量を要する状態とは限らない。
なお、標準体重（理想体重）はもっとも疾病の少ないBMI22.0を基準として、標準体重(kg)=身長(m)2×22で計算された値とする。
注2）BMI≥35.0を高度肥満と定義する。
→ e-ヘルスネット > 肥満と健康 より
日本医師会は、正割習慣病になりにくい数値として【BMI22】を適正体重とか健康体重としています。
身長（m）×身長（m）×22
160cmの人の場合は、
1.6 × 1.6 × 22 = 56.32kg
女性雑誌が、【理想体重】とも【美容体重】といわれる指標を作りました。
それは、、、
BMI20です
式は、身長（m）×身長（m）×20
160cmの人の場合は、
1.6 × 1.6 × 20= 51.2kg
この理想体重より低いのがシンデレラ体重になります。
【シンデレラ体重の計算式は】
160cmの人であれば、、、
1.6 × 1.6 × 20 × 0.9 = 46.08kg
- 健康体重：56.32kg
- 理想体重：51.2kg
- シンデレラ体重：46.08kg
健康な体重からすると10kgも痩せている状態になります。
シンデレラ体重に関しては、以下の記事で詳しく解説しています。
シンデレラ体重の何が危険なのか
ＷＨＯの基準では、シンデレラ体重は、BMI18に相当するので【低体重】とみなされており、健康面の危うさに警鐘を鳴らしています。
たとえば、、、
- 骨粗しょう症
- 自律神経の不調
- 不眠症 など
低体重は、低栄養問題を引き起こします。その低栄養問題で女性にとって深刻な問題は、、、
鉄不足
です
シンデレラ体重の鉄不足が招く怖い症状とは
頑張ってダイエットしている人には、鉄不足になっている自覚がありませんが、その水面下では身体は悲鳴を上げています。
たとえば、、、
- あざ、コラーゲン低下による骨・肌異常
- 爪や毛髪の異常
- 不眠・集中力低下・学習障害
- うつ・パニック障害
- 不妊症
- 抵抗力の減少
- 食欲不振、下痢、便秘
- 氷を好んで食べるようになる
- 頭痛、イライラ、耳鳴り
- 肩こり、寝坊癖、疲労
など、心当たりがあるのではないでしょうか。
さらに、シンデレラ体重が引き起こす深刻な問題は、、、
摂食障害
痩せたい願望からくるストレスは、、、
「拒食症（神経性食欲不振症）」とか真逆の「過食症」を招いてしまいます。
下のグラフは、厚生労働省研究班のデータから作成したものです。
女性の場合、BMI19.5〜BMI23.5あたりは、死亡率が一番低く健康な状態をしてしています。
しかし、注視してもらいたいのは、
BMI19からさがると、途端に死亡率がうなぎ登りになることです
がん研究誌に掲載された論文*によると、、、
体重を減らしてからリバウンドした経験が1回以上ある女性は、そうでない女性の2倍、子宮内膜がんになりやすい
さらに、、、
肥満歴があり、一度に9kg強の体重を減らしてから増やした人には、リスクが特に高かった
と、過度なダイエットは、がん発生率が非常に高いことが分かります。
＊2013年の論文：がん研究誌『European Journal of Cancer』に掲載
日本人女性の8人に1人が痩せすぎ［シンデレラ体重の危険性］
低体重児の割合が、先進国の中で最も高い9.6％
2013年の厚生労働省の栄養調査では、20代女性は、1628kcalしか摂取していません。標準的な摂取カロリーが、1950kcalだから、ご飯1杯強のカロリーが不足していることになります。
この1628kcalは、太平洋戦争の翌年の日本人が一番食糧難だった時代よりも下回っている数字。
痩せようとして低栄養状態になると、、、
痩せて、低栄養状態の母親からは、出生時に体重が低くなる「低体重児」がうまれるけいこうがあります
日本は、、、
「低体重児」の割合が先進国の中で最も高い9・6％
この、、、
「低体重児」は、生まれながらにして正割習慣病のリスクを抱えています
このように、シンデレラ体重を目指して、極端なカロリー制限を短期間でやってしまうと、
- 筋肉量が落ちる
- 代謝を促す甲状腺ホルモンの分泌が減り
- 全身の代謝が落ちる
これは、、、
痩せにくく、太りやすい体質をまねきます
さらに、、、
拒食症になりやすい
シンデレラ体重ではなくて、美しくみえる体型を目指そう
決してシンデレラ体重が、美しい体型ではない
食べずに痩せることは、筋肉が落ちてそこに脂肪がつきます。運動をしないで痩せることは、筋肉が落ちることを指します。すると、落ちた筋肉に脂肪がついてしまいます。
これが、醜い体型を作ることになります。
- 痩せて綺麗になりたい
- いろんな服を楽しみたい
- ファッションを楽しみたい
ならば、美しい体型を目指すべきです。
そのためには、美しいボディラインを作りましょう。
コアマッスルを鍛えると基礎代謝が20％もアップします
スタイルがよい人は、必ず姿勢もよいです。
猫背を解消して、コアマッスルを鍛えれば、自然と姿勢がよくなります。
コアマッスルを鍛える方法に関しては、この記事で詳しく解説しています。
無酸素運動と有酸素運動を取り入れたスクワット
加圧トレーニングは、プロのインストラクターがいないとできませんが、それに近い方法があります。
1人でもできるトレーニング方法なのでおすすめです。
- 1回のスクワットを1分ぐらいかけて行います
- まず最初に、30秒ぐらいかけてゆっくりと腰を落とし
- また、30秒ぐらいかけてゆっくりと元の位置にもどす
このスクワットのコツは、、、
呼吸の回数を減らし、できるだけ無酸素運動に近い状態で行うこと
ゆっくりとした速度でこのトレーニングを行うと、筋肉はそれを負荷の大きな運動だと錯覚します。そして、負荷が大きいと錯覚した筋肉は、乳酸がたまった時と同じように、
脳に、「成長ホルモンを沢山出してください」と、フィードバックするのです
【目標回数は】
10回から15回でかなりの筋肉増量になります
できなければ、最初の段階は、3回でも5回でも。できる範囲で行いましょう。
- コアマッスルが鍛えられると、太りにくい体質になります
- 血行がよくなるので、美しい肌を保てます
- 基礎代謝もアップするので、低体温から抜け出せます
そして、、、
病気になりにくい身体になります
ただ、痩せているだけのボディよりも、姿勢のよいいかにも活力がある美しいレディを目指しましょう。
以上。
- 参考文献
- 厚生労働省：e-ヘルスネット：若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題
- オールアバウトビューティ：女子高生の理想体重「シンデレラ体重」は危険？ダイエットの基本情報
- 保健指導リソースガイド：肥満の増加に歯止め 女性の8人に1人がやせ 国民健康・栄養調査
また、次回。
Thank you very much for providing photos and illustrations.
